Чревната флора може да се наруши по най-различни начини, но сред най-честите е: бактериална инфекция, антибиотици, нездравословна диета. И тъй като добрата чревна флора е един от признаците на дълголетие, е важно да знаете как да я възстановите и съответно – как да я поддържате:
1. Яжте супа!
Ако обичате, толкова по-добре. Опитайте се супата да присъства във вашето ежедневно меню, защото тя съдържа разнообразни хранителни вещества, аминокиселини и минерали.
2. Яжте ферментирали храни!
Те съдържат различни бактерии, които поддържат нормалната чревна функция. Препоръчителни са киселите краставички, киселото мляко, киселото зеле, кисели зеленчуци и др.
3. Почивайте си!
Настроението ни и нивата на стрес влияят много повече на здравето ни, отколкото можем да си представим. Високите нива на стрес повишават растежа на бактериални щамове в организма и намалява значително разнообразието и добрата среда на чревната флора.
4. Яжте храни, богати на фибри!
С фибрите никога не може да сбъркате. Тъй като повечето от пробиотичните бактерии в храносмилателната система се хранят с фибри, е полезно да консумирате ябълки, банани, чесън, лук, праз, аспержи, пълнозърнести продукти и др.
5. Не отричайте хранителните добавки!
Съществуват различни хранителни добавки за чревен баланс. Особено след прием на антибиотици е добре да се замислите и да приемате профилактично такъв продукт – след консултация с лекар, разбира се.
