Специалистите са на мнение, че всеки трябва да открие индивидуалното оптимално решение, за да остане здрав и във форма, придържайки се разбира се, към основните правила за такъв начин на живот. Пак според тях, за жените е важно да започнат да водят правилен (не просто здравословен, а именно правилен) начин на живот още от юношеството, когато организмът (на хормонално, а и на психическо ниво) се оформя. И да запазят най-полезните навици до последно. Това е най-добрата превенция, която могат да си осигурят срещу голяма част от типично женските заболявания (включително и някои видове рак), а така също да подобрят физическата форма и психическото си здраве.

Предлагаме ви 10 експертни съвета, които не изискват драстични промени в начина на живот, но пък в малките детайли се крие ключът, така че са наистина важни и е добре да бъдат спазвани от нежния пол: още от тийнейджърските години (с деликатната помощ на майките), чак до пределна възраст.

Практикувайте активен начин на живот

Физическата активност с умерена интензивност поне 30 минути на ден, но всеки ден, е един от най-добрите навици, които може да усвоите и превърнете във ваша рутина. Един от най-лесните и достъпни варианти е бързото ходене, което реално може да практикувате по всяко време и на всяко място: докато отивате или се прибирате от работа, при пазаруване или изпъняване на домакински задачи, при развлекателни или спортни дейности.

Не е необходимо да отделяте 30 цели минути, спокойно може да ги разпределите и 3 пъти по 10 минути, за да не се налага да променяте сериозно графика си. А и така няма да ги усетите. Физическата дейност трябва да бъде приятна и да ви доставя удоволствие на първо място, защото само така ще успеете да я направите навик. Не да броите клекове, стъпки или подскоци, простото ходене също върши работа, както и танците или най-елементарното повдигане на пръсти-пети, докато си миете зъбите или приготвяте вечерята.

Може да включите и порасналото момиче в двигателните активности извън или вътре в дома – това ще й създаде полезен навик, а и укрепва връзката майка-дъщеря.  

Поддържайте нормално тегло

Поддържането на здравословно тегло може да бъде един от най-добрите начини за предотвратяване на някои видове рак, казват учените. Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, свържете се със здравен специалист за персонализирана диетична терапия, а не започвайте първото, което видите в интернет пространството. Номерът е не да се борите с излишните килограми чрез различни хранителни режими (доста често и неподходящи за съответния човек), а да влезете в подходящата за вашия ръст, възраст и конкретно състояние форма, след което да се стремите да запазите това тегло завинаги.

Грижете се за здравината на костите си

Млякото и неговите производни могат да представляват добър източник на калций в правилните дози, но в тази категория е важно да избирате натурални кисели млека и пресни, нискомаслени сирена.

Калцият присъства и в множество растителни източници: като сушени плодове, ядки, листни зеленчуци, семена и бобови растения.

Другият важен елемент за костната система е витамин D. За да си осигурите добро снабдяване от този наистина изключителен витамин, просто стойте на слънчева светлина (не пряко слънце) в продължение на 30 минути на ден с малка част непокрита кожа.

Стремете се поне половината от храната ви да бъде от плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са богати на вода и фибри, имат нисък калориен прием и, особено ако се консумират разнообразно, представляват важен източник на витамини, минерални соли и други полезни молекули, наречени фитосъединения.

А сушените плодове и маслодайните семена са истински концентрати от микроелементи и здравословни мазнини, полезни за сърдечно-съдовата система, докато ароматните билки и подправки са важни за обогатяване на диетата с естествени вкусове, витамини и минерални соли.

Пийте достатъчно вода

За човешкия организъм водата е съществена съставка за поддържането на живота. Тя е и тази, която присъства в най-голямо количество в тялото. Важно е винаги да задоволявате чувството на жажда и дори да се опитвате да я предвидите, като пиете достатъчно течности: средно 1,5-2 литра вода на ден. При всеки човек количеството вода е индивидуално, но това е минимумът, който трябва да се стремите да осигурите на организма.

Продължава на страницата на Новите родители