Вземете „достатъчно добро“ решение. Не е нужно да е 100% най-доброто. Перфекционизмът претоварва мозъка с емоции и ни кара да се чувстваме извън контрол. Търсенето на най-доброто носи със себе си прекалено много вентромедиална префронтална активност в процеса на вземане на решения, докато разпознаването на достатъчно доброто активира повече дорзолатералните префронтални области, което ви помага да се чувствате повече под контрол. Чувството за контрол намалява стреса.
И не само това: взимането на решение, активният избор увеличава чувството за удоволствие.
Два плъха получават доза кокаин. Преди това плъх А трябва да натисне един лост. Плъх Б не трябва да прави нищо. Разликата? Плъх А получава по-силен прилив на допамин.
Когато вземете решение и след това постигнете целта си, се чувствате по-добре, отколкото ако ви случва нещо хубаво случайно.
Това отговаря и на вечната загадка защо е толкова трудно да се завлечем до фитнеса. Защото ако чувствате, че трябва, защото така трябва, това не е съзнателно решение. Мозъкът не получава съответния прилив на удоволствие. Чувства само стрес, а това не е начин да се изгради добър навик за тренировки.
Алекс Корб обобщава:
„Ние не просто избираме нещата, които обичаме. Ние също така обичаме нещата, които избираме.“
И така, чувствате се благодарни, назовавате отрицателните чувства с имената им и взимате повече решения. Дотук добре. Но не сте ли малко самотни, за да изпълните рецептата за щастие? Време е другите хора да излязат на сцената.
Какво е нещото, което може да правите с другите хора, което според невронауката е път към щастието? Нека видим.
4. Докосвайте хората
Разбира се, не безразборно - ще си навлечете неприятности. Но всички имаме нужда да се чувстваме обичани и приемани. Когато това не се случва, изпитваме болка. Отхвърлянето е не просто неприятно, то боли. Активира същите мозъчни центрове, които и счупеният крак.
Връзките с хора са от огромно значение за чувството на щастие. Как да почувстваме това щастие – като докосваме хората. Това води до отделяне на окситоцин. Дори едно ръкостискане и потупване по гърба понякога е достатъчно. А за хората, с които сте близки, прегръдките са безценни.
Докосването е нещо изключително важно. Не му отдаваме дължимото. То ни прави по-убедителни, подобрява отборните резултати, помага във флирта, може дори да повлияе на математическите ни умения.
Докосването на близък може дори да намали физическата болка. Проучвания с участието на семейни двойки показват, че колкото по-здрав е бракът, толкова по-силен е ефектът.
И още нещо, не приемайте кратки, бързи прегръдки. Кажете им, че неврологът ви препоръчва дълги прегръдки. Дългата прегръдка води до отделянето на невротрансмитера окситоцин, който намалява активността на амигдалата.
Едно изследване сочи, че пет прегръдки на ден в продължение на четири седмици значително увеличават чувството за щастие.
Ако в момента няма кого да прегърнете (искрено ви желаем това скоро да се промени) учените твърдят, че дори един обикновен масаж може да ви накара да се почувствате по-добре. Масажът покачва равнището на серотонин с 30 процента, намалява нивото на стресовите хормони и покачва тези на допамина, който ви помага в изграждането на навици. Масажът освен това намалява болката, и подобрява съня. Ако имате възможност да отидете на масаж, не се колебайте.
Тъй че, прекарвайте време с други хора и раздавайте щедро прегръдки. И имайте предвид, че съобщенията не помагат.
Когато хората в напрегната ситуация са имали възможност да се видят с близките си или да говорят с тях по телефона, те са се почувствали по-добре. В същата ситуация, когато само са разменили съобщения, мозъкът им не е регистрирал никаква подкрепа.
И така, какъв е най-простият начин да задвижите спиралата на щастието?
Изпратете на някого благодарствен имейл. Можете да обясните защо, ако се чувствате неловко. Алекс Корб обяснява:
„Всичко е свързано. Благодарността подобрява съня. Сънят намалява болката. Намаляването на болката подобрява настроението. Доброто настроение намалява тревогата, което подобрява концентрацията и планирането. Концентрацията и планирането помагат във взимането на решения. Взимането на решения още повече намалява тревожността и увеличава удовлетворението. Чувството на удовлетворение ви прави по-благодарни, което продължава спиралата нагоре. Когато се чувствате добре, сте по-склонни да се движите и да общувате, което на свой ред ви прави по-щастливи.
Започнете още сега.
По материал на Business Insider
