Мисля, че е очевидно кой е верният отговор… Нека имаме срамно малки цели и впечатляващи резултати, а не впечатляващи цели и срамни резултати!

А и не всеки ден ще спираме само до минималната цел, която сме си поставили. В някои дни ще ни е лесно да я надхвърлим – нищо не ни спира да тренираме повече от 5 минути, стига да го пожелаем. Единственото правило е в началото да не се насилваме да правим повече, ако не искаме. Ако тренираме 5 минути и нямаш сили за повече – просто трябва да спрем дотам и да се поздравим за това, че сме постигнали целта си!

Опитайте този подход и се убедете за себе си

Искам това да не е поредната статия, която прочитате, но не предприемате никакви действия след това. Този път ще е различно. Искам от вас да направите следното:

1. Изберете навик, който е важен за вас. Нека да е нещо обвързано с вашите дългосрочни цели и ценности. Запишете този навик и си поставете цел, която да покривате всеки ден, която е смешно малка (например, ако искате да започнете да тичате, си поставете за цел да тичате по 2 минути на ден). За момента изберете само един навик.

2. Изпълнявайте навика в продължение на седмица. Опитайте само за една седмица. В повечето дни ще да видите, че с лекота надхвърляте малката цел, която сте си поставил. Но в някои от дните може да сте толкова заети, че да се благодарни, че целта ви е толкова малка. Така ще имате свобода и гъвкавост.

3. Анализирайте резултатите си и ако желаете, добавете още навици. След първата седмица направете крачка назад и вижте как се чувствате. Радвахте ли се на това, че сте покривали малките си цели? Пропуснахте ли някои дни или се справихте с лекота? Ако сте пропуснали, то не сте си поставили достатъчно малка цел. Намалете размера й още. Целта трябва да е толкова малка, че да е невъзможно да я пропуснете – така на практика няма как да се провалите, защото ще правите навика си всеки ден. Не добавяйте повече от 3 навика наведнъж, това трябва да е таванът ви – иначе ще ви е трудно да се справите.

4. Бъдете търпеливи. Навиците не се формират за определен период от време (21 или 30 дни). Някои навици могат да отнемат седмици, други месеци, а трети дори години. Ще знаете, че едно действие започва да се превръща в навик, когато ви е по-лесно просто да го направите, отколкото да го пропуснете.

В книгата обяснявам още много детайли от тази стратегия, така че просто е невъзможно да обхвана всичко в тази статия. В книгата давам научните обяснения зад този подход; обяснявам в детайли как да го приложите на практика в зависимост от нуждите и целите си; обяснявам как да следите навиците си (на хартия или дигитално), за да виждате прогреса който правите; обяснявам как да се подсещате да правите навиците си всеки ден и още много...

В обобщение

Поставянето на големи цели изглежда като чудесно нещо, но малките крачки са това, което наистина ще ви позволи да прогресирате всеки ден и да изграждате навиците, които желаете.

Колкото по-лесно ви е в началото, толкова шанса навикът да се формира е по-голям. А щом веднъж навикът започне да се формира, вече ще ви е много по-лесно да надграждате!

Страхил Иванов