Имате тийнейджър у дома и от известно време забелязате, че започва да трупа килограми.

Това не е само естетически проблем, а и здравословен, тъй като клетките помнят и в по-късна възраст това може да доведе до различни неприятности.

Затова е важно да вземете мерки навреме.

Но как?

По принцип през юношеството неочакваното напълняване е често срещано, а основни виновници са хормоните и вредните навици.

Предлагаме ви няколко полезни съвета за този период, с които ще помогнете на детето да се справи.

Апетит и хормонални промени

Хранителните нужди на тийнейджърите са много променливи.

Зависи от етапа на юношеството (дали например съвпада с развитието или не) и от физическата активност, която може да бъде много интензивна, особено при момчетата.

По отношение на калориите препоръчителния дневен прием се колебае около 2500 ккал.

Но с превес на храни, богати на протеини, калций, фосфор и витамини.

Повишеният апетит се регулира от много фактори, включително хормонални.

Но не трябва да пренебрегваме и психологическия аспект, който играе решаваща роля в тази фаза от живота.

Много пъти половите хормони са в състояние да стимулират наддаването на тегло, особено ако няма адекватна физическа активност.

Хормоналните промени могат да причинят също така различни хранителни сътресения.

Могат да се редуват периоди на глад с такива на липса на апетит.

Това непостоянство е една от причините за големите колебания в теглото.

И тук влизат в действие психологическите аспекти на тази трудна възраст.

Разочарования в любовта, училищни притеснения, реактивна депресия вследствие на несигурност за бъдещето и т.н. са все фактори, които значително влияят върху хранителното поведение в търсене на емоционални и удовлетворяващи награди.

Това може да доведе до последващи промени в теглото.

Задържане на вода в периода на юношеството

Задържането на вода е един от аспектите, свързани с наддаването на тегло.

За да се намалят негативните ефекти, е важно да се редуцира приема на сол, не само добавена, а и скритата, съдържаща се в твърде солените храни (колбаси, чипс и др.).

От съществено значение е, когато се забележи значително задържане на вода, да се увеличи пиенето на вода, особено такава с ниско съдържание на минерали, и да се увеличи физическата активност.

Продължава на страницата на Новите родители