С болките в гърба шега не бива. Без значение дали водим активен или застоял начин на живот, всеки един от нас рискува да си увреди гръбначния стълб.
За щастие, съществуват простички, но ефективни упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от неприятните болки в гърба.
Упражнение 1
Легнете по гръб. Сгънете десния си крак при коляното. Вдигнете левия нагоре. Хванете го с двете си ръце при коляното и го придърпайте към торса. Задръжте за 30 секунди. Повторете упражнението два пъти и при двата крака.
Упражнение 2
Легнете по гръб и сгънете и двата си крака при коляното. Хванете левия с двете ръце при коляното и го придърпайте към торса. Задръжте тази позиция за 20 секунди. Повторете упражнението два пъти и за двата крака.
Упражнение 3
Легнете по гръб. Изпънете дясната си ръка настрани – под прав ъгъл спрямо тялото ви. Изпънете левия крак. Опитайте се да изтегнете десния крак наляво, така че коляното ви почти да докосне лявата ви ръка. Задръжте тази позиция за 20 секунди. Повторете упражнението два пъти и за двата крака.
Упражнение 4
Легнете по гръб и прегънете левия крак при коляното. Поставете долната половина на десния крак върху бедрото на левия, така че коляното да сочи настрани под прав ъгъл. Внимателно придърпайте левия крак към главата си. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Разменете краката и повторете.
