5 навика, които развалят стойката

Хлапето прекарва часове на телефона легнало, пише домашни на ниска маса или на земята, носи тежка раница през едно рамо ... Не обръщаме внимание на тези дребни факти, но с течение на времето мускулите свикват с неправилната позиция и гърбът започва да „запомня“ тази поза.
Родителите забелязват, че детето се прегърбва, едното му рамо стои по-ниско, стойката се променя, а то се оплаква от умора.

Позата е нещо повече от изправен гръб. Тя влияе върху това как функционират мускулите, ставите и дори дишането.
Докато някои фактори не могат да бъдат променени, ежедневните навици лесно могат да бадат коригирани – трябва само повече внимание и упорство. И децата да бъдат подсещани и насърчавани, а не да им се карате, казва Елвира Олман.
Ето 5 пет навика, които често са в основата на лошата стойка при децата, и как може да ги „поправите“ без конфликти и стрес.

Липса на движение

Ако детето прекарва свободното си време седнало, взирайки се в телефон или таблет, мускулите на гърба и корема почти не работят. Те отслабват и поддържането на гръбначния стълб в правилната позиция става все по-трудно. Постепенно се формира стойка с извит гръб и глава, избутана напред.

Работното място: Бюрото, стола, лампата

Ако бюрото е твърде ниско, детето се навежда напред. Ако е твърде високо, то се протяга нагоре и повдига раменете си.
Ако столът не може да се регулира на височина, то е принудено или да люлее с крака, или да седи на ръба. Всичко това затруднява поддържането на прав гръб и след 20 минути работа умората настъпва.

Правилната поза: Краката трябва да достигат пода или да са подпрени на табуретка, а коленете да са свити под приблизително прав ъгъл.
Гърбът трябва да е подпрян на облегалката на стола, а не да стои във въздуха.
На всеки няколко месеца проверявайте работното място: децата растат бързо. Най-удобно е бюрото, чийто плот се регулира на височина.

Матракът

Сънят е време, когато мускулите се отпускат и гръбначният стълб се възстановява. Но ако матракът е твърде мек, тялото се прегърбва и гръбначният стълб не получава необходимата му опора. Твърде висока или твърде мека възглавница извива врата.
Ако детето спи на диван, проверете за вдлъбнатина под таза: в тази позиция гръбначният стълб не почива, а по-скоро „работи“ и през нощта.

Матракът трябва да се сменя на всеки 5-7 години или по-рано, ако се появят вдлъбнатини.
Възглавницата трябва да е ниска и твърда: тя поддържа врата, без да повдига твърде много главата.
Ако детето спи настрани, може да се нуждае от по-ниска възглавница, отколкото ако спи по гръб, но е важно да се уверите, че главата му не пада напред.