Големите и радикални промени изискват много енергия и строга дисциплина.

Не всеки е готов да прави подобни жертви, дори в името на по-добър живот.

Затова психолози препоръчват да вървим с малки стъпки към целта и да усвоим релаксиращи „микронавици“, които постепенно да въвеждаме в ежедневието.

Тези дребни, но редовни действия ще ви помогнат да създадете полезни ритуали без стрес и ненужно бреме.

„Микронавиците са малки стъпки към голяма цел.

Те елиминират чувството на претоварване, което идва с опитите за пълна промяна на начина  на живот“, твърди психотерапевтката и автор на „Токсична продуктивност“  Исра Насир. 

Как работят микронавиците

Когато извършим малко, позитивно действие, мозъкът ни освобождава допамин - хормонът, който зарежда с радост и мотивация.

С течение на времето това затвърждава поведенческия модел и превръща новия навик в естествена част от живота.

Джина Клео, директор на Института за промяна на навиците в Австралия, обяснява, че мозъкът ни не прави разлика между големи и малки навици.

Той просто реагира на положителното „подкрепление“.

9 микронавика, които ще подобрят живота

Включването на малки, но смислени промени в ежедневието може значително да подобри здравето и качеството ви на живот.

Ето как.

1. Преди да вземете решение, поемете дълбоко въздух

Много от нас действат автоматично: реагираме грубо, вземаме прибързани решения и съжаляваме за казаното.

Един прост микронавик – да поемаме дълбоко въздух, преди да отговорим или реагираме – помага.

Той намалява стреса и подобрява емоционалния контрол.

2. Оправяйте леглото си всяка сутрин

Този навик отнема по-малко от минута, но задава тон за целия ден.

Изследванията показват, че малките сутрешни ритуали създават усещане за ред и контрол над живота ви.

Освен това, ще се съгласите, връщането в уютно и оправено легло вечер е много по-приятно.

3. Бъдете благодарни

Ежедневното осъзнаване на това, за което сме благодарни, може да подобри настроението, психичното  здраве, да намали тревожността и да увеличи удовлетворението от живота.

Водете си дневник на благодарността, като записвате поне едно нещо, за което искате да кажете „благодаря“ – или на себе си, или на съдбата – всеки ден.

Това ще ви помогне да се съсредоточите върху положителните аспекти на живота, да се вдъхновите и като цяло да развиете оптимистичен поглед към света около вас.

Продължава на страницата на Новите родители