Дневен сън в умерени количества
Бременността носи една приятна умора, която ви кара да подремвате денем. Особено през първия и третия триместър.
Това не е лошо, стига да не продължава повече от 40 минути, тъй като над това време настъпват промени във вътрешния ви биологичен часовник, което започва да пречи на нощния сън.
А ако ви се доспи след 16:00 ч, направо пропуснете дрямката, защото по това време вече не е полезна.
Изключете компютъра, телевизора и телефона един час преди лягане
Медицински изследвания показват, че мозъкът може да обърка изкуствената светлина на тези устройства с дневна.
А това би попречило на освобождаването на мелатонин, който обикновено се активира от тъмнината през нощта.
Освен това компютрите и телевизията са психически стимуланти, които предизвикват стрес и ви карат да мислите, което пък активира мозъка.
Дръжте стреса надалеч
Направете си ритуал преди лягане, който ще ми помогне да отпуснете максимално тялото и ума.
А дали ще бъде топла вана или душ, кратка медитация в тъмна стая, това зависи само от вас. Между другото топлата вода спомага за намаляване на телесната температура и така подпомага съня.
Упражненията за разтягане, йогата и дълбокото дишане също много помагат.
И задължително си създайте режим да заспивате винаги по едно и също време. Избягвайте филмите с насилие преди сън, тъй като те увеличават стреса.
Продължава на страницата на Новите родители
