Четири животни, четири типа сън и най-подходящият режим за всеки

24 януари 2017 г., 19:14
3275

Shutterstock 

Когато става дума за здраве и продуктивност, въпросът не е само какво правите – хранене, упражнения и работа – а и кога го правите.

Хронобиологията е изследване на вътрешния часовник, как се различава при различните хора и как можете да настроите всекидневния си график към вашия уникален биологичен ритъм. Всеки човек има различен ритъм, или хронотип.

Според психолога д-р Майкъл Бреус, специалист в областта на съня, има четири хронотипа, които той нарича „делфини“, „лъвове“, „мечки“ и „вълци“. Около половината от хората по света са „мечки“ – останалата част е съставена от делфини, лъвове и вълци.

В сайта на Бреус всеки може да открие какъв е неговият хронотип. В книгата си Power of When, той очертава идеалния режим за всеки хронотип. 

Вижте основните акценти. Ясно е, че всеки тип работа е различен и не всеки ден може да е перфектен, така че старайте се да направите такива промени, каквито е реалистично.

Делфин

„Делфините“ спят леко и най-често страдат от безсъние. 

  • 6:30 – Събудете се и направете упражнения.
  • 7:30 – Закусете
  • 9:30 – Пийте кафе
  • 10 – 12 ч. Правете мозъчна атака и работете по творчески проекти 
  • 12 ч. - Обядвайте
  • 13 – 16 ч. - Направете кратка разходка, ако сте уморени.
  • 16 – 18 ч. -  Работете върху трудни и умствено уморителни задачи. Изпращайте служебната кореспонденция. 
  • 18 ч. - Медитирайте или правете йога
  • 18:30 – 20 ч.  Вечеряйте
  • 10:30 – 11:30 Изключете всички екрани
  • Вземете си горещ душ или вана
  • Четете роман. 
  • 11:30 – Легнете си

Лъв

„Лъвовете“ обикновено се събуждат рано сутрин, изпълнени с енергия. Но в ранните часове на вечерта са изтощени.

  • 5:30 – Събудете се и закусете
  • 6 – 7 ч. – Планирайте и мислете нашироко. Медитирайте.
  • 9 – 10 ч. – Пийте кафе
  • 10 – 12 ч. – Правете срещи. 
  • 12 ч. - Обядвайте
  • 13 – 17 ч. - Правете мозъчна атака, пишете. 
  • 17 – 18 ч. -  Направете тренировка. 
  • 18 – 19 ч. - Вечеряйте
  • 10 ч. – Изключете всички екрани
  • 10:30 – Легнете си.

Мечка

Вътрешният часовник на „мечките“ следи изгрева и залеза на слънцето. Те се нуждаят от пълни 8 часа сън всяка нощ. 

  • 7 ч. – Събудете се и направете няколко минути упражнения.
  • 7:30 – Закусвайте
  • 9 – 10 – Планирайте деня си.
  • 10 ч. Пийте кафе.
  • 10 – 12 ч. Работете върху трудни задачи. Изпращайте служебни имейли.
  • 12 ч. – Разходете се, обядвайте и пак се разходете.
  • 14:30 – 14:50 – Подремнете или медитирайте.
  • 15 – 18 ч. - Провеждайте телефонни разговори, изпращайте имейли
  • 18 – 19 ч. Тренирайте
  • 19:30 – вечеряйте
  • 20 – 10 ч. – Правете мозъчна атака. 
  • 10 ч. – Изключете всички екрани
  • 11 ч. – Легнете си.

Вълк

„Вълците“ трудно се събуждат рано и са най-енергични вечер.

  • 7 – 7:30 – събудете се с две аларми. Нахвърляйте мислите си. 
  • 8:30 – Направете няколко минути тренировка навън.
  • 9:00 – Планирайте деня си.
  • 11:00 – 13:00 Пийте кафе.
  • Отметнете спешната работа. 
  • 13 ч. - Разходете се и обядвайте.
  • 14 – 18 ч. Правете срещи или представяйте идеите си на колегите си. 
  • 18 – 19 ч. Тренирайте
  • 20 ч. - Вечеряйте. 
  • 11 ч. Изключете всички екрани.
  • Вземете гореща вана или душ.
  • Медитирайте.
  • 12 ч. Легнете си.

Източник: Business Insider

Коментари