Има есни техники от ежедневието, които могат да ви помогнат да намалите тревожността и да помогнете умът ви да се почувства по-свободен.
1. Изразете тревожността с думи
Когато назовете тревожността – изразите чувството с думи – това може да намали притеснението, сочи изследване.
Колкото по-страшни думи използват хората, за да опишат тревожността си, толкова повече намалява тя.
Същото изследване посочва, че хората масово не очакват, че назоваването на емоциите ще облекчи тревогите им. Но записите на кожната проводимост показват, че това действително се случва.
2. Съзерцателно миене на чинии
Миенето на чинии, при което човек обръща внимание на усещанията в настоящия момент, помага за намаляване на стреса и успокояване на ума, установява друго изследване.
Хората в него се концентрират върху аромата на сапуна, формата на съдовете и тяхната повърхност, за да постигнат състояние на съзерцателно пребиваване в настоящето (mindfulness).
Групата, която практикува това, демонстрира понижаване на нервността с 27%. Както и повишаване на умственото вдъхновение с 25%. Миенето на чинии съзерцателно увеличило и приятното усещане за забавяне на времето.
3. Масаж
Само пет сеанса шведски масаж са достатъчни за подобряване на симптомите на тревожност според скорошно проучване.
Нивата на стресовия хормон кортизол спадат. Симптомите на депресия намаляват.
Шведският масаж е типът дълбок масаж на тъканите, е който е най-добре познат на повечето хора.
4. Свържете се с природата
Хората, които се чувстват свързани с природата, имат по-ниски равнища на тревожност, са установили учени. Природата дава възможност на хората да избягат от натоварените градски условия – това помага на ума да се възстанови.
Оказва се, че дори не е нужно да бъдем сред природата, за да усетим ползата – стига да се чувстваме свъразни с нея.
5. Актове на доброта
Извършването на благородни постъпки помага на хората със социална тревожност да се впишат по-добре. Участниците в изследване са се чувствали по-комфортно в социалните взаимодействия, след като са извършили добродетелни постъпки. Тези постъпки помагат на хората да се справят с безпокойството, че ще бъдат отхвърлени.
6. Омега 3
Добавките с Омега-3 намаляват тревожността и възпалителната реакция при здрави хора.
Висококачествено проучване е установило, че тази добавка намалява тревожността със средно 20 %.
Освен това нов преглед на 13 отделни проучвания, обхващащи 1233 души, показва, че добавките с Омега-3 могат да облекчат симптомите на тежка депресия.
7. Предприемете действие, за да намалите тревожността
Важно за намаляване на вредните ефекти от невротизма е човек да се научи да цени действието.
Хората с висока степен на тревожност и невротизъм не обичат да предприемат действие, доказва ново изследване.
Невротизмът е черта на характера, която е силно свързана с безпокойство, тъга, раздразнителност и липса на самоувереност.
Когато човек е изправен пред малки или големи решения в живота, невротичните хора са склонни да избягват да предприемат действие.
Източник: PsyBlog
