Не всичко е по вина (или заслуга) на метаболизма, ако наддаваме (или отслабваме).
Често мислим така и го повтаряме като мантра, за да се убедим, че не ние сме основните отговорни за нашата физическа форма.
Истината е, че върху химичните реакции, които в нашия организъм преобразуват храната в енергия, на първо място се отразява начинът ни на живот.
Ако приемем, че възрастта, полът или хормоналните проблеми могат да играят своята роля по отношение на килограмите, също толкова вярно е, че ние в голяма степен им оказваме влияние.
Лошите навици, на масата и не само, са тези, които определят бавния метаболизъм и следователно излишните килограми идват и от тях.
Кои са най-лошите ни навици, които следва да променим, и какво конкретно да направим, ако искаме да се справим с наднорменото тегло?
Ограничаваме храната
Лишаването от храна никога не е добра идея. Дори, когато е наложена такъв тип диета и трябва спешно да бъдат свалени килограми. В повечето случаи този режим се проваля, защото е непосилен за който и да е човек, включително и най-силния характер.
Правилно е диетата да бъде балансирана и в никакъв случай непосилна, защото тя трябва да има реален ефект.
А и нещо, което сме принудени да следваме трудно, рано или късно ще доведе до отказ. Резултатите? Изразходваме по-малко енергия и следователно метаболизмът се забавя.
Пропускането на хранения е още по-лошо: рискът, когато седнем след това на масата, за да се нахраним, е да погълнем много повече или по-нездравословна храна, с грешното оправдание, че не сме яли по-рано.
Пропускането на хранене е много различно от периодичното гладуване, което включва хранене в определени часове с определени храни и което трябва да се извършва под медицинско наблюдение и контрол. Като цяло, за да тренираме метаболизма, трябва да ядем малко, но често, като предпочитаме храни, богати на минерални соли и фибри (зеленчуци), Омега 3 мастни киселини (сушени плодове, сложни или пълнозърнести въглехидрати.
Пропускаме закуската
Първото хранене за деня заслужава отделна глава.
Ако се счита за най-важно, това е, защото след една нощ на гладуване тялото ни се нуждае от енергия, за да възвърне своята активност.
И да, това също реактивира метаболизма и следователно помага на тялото да консумира енергия.
Да закусим добре обаче не означава да прекаляваме, особено с простите захари, като тези, които се съдържат в леките закуски, и които причиняват гликемични скокове и следователно не засищат.
Идеалната закуска е с ниско съдържание на мазнини, с постно протеинов източник, като кисело мляко, придружен от сложни въглехидрати като филийка пълнозърнест хляб и плодове.
Спим малко или зле
Проучване след проучване продължава да напомня за важността на добрия сън.
Той ни помага да бъдем по-концентрирани, да имаме по-добри спортни постижения, но и да ускорим метаболизма си.
Добрата почивка и сън, най-малко 7 часа на нощ, служи и за възстановяване на баланса на хормоните, които регулират глада и ситостта, и за значително намаляване на кортизола: хормонът на стреса, който, наред с другите неща, е враг на доброто функциониране на метаболизма, тъй като благоприятства натрупванията на мазнини.
С две думи: сънят е в основата на здравословния живот и помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, както и натрупване на излишни килограми.
Продължава на страницата на Новите родители
