Психологически изследвания подкрепят тези шест страхотни начина за справяне с депресивните симптоми.
1. Променете начина, по който гледате на бъдещето
Често се приема, че депресията води до песимистичен поглед към бъдещето. Но може да се приеме, че и обратното е вярно, твърди изследване.
Има три начина, по които мисленето за бъдещето може да причини депресия:
- Лошо генериране на възможности за бъдеще
- Лошо оценяване на възможното бъдеще
- Негативни вярвания за бъдещето
Депресията на свой ред захранва отрицателните виждания за бъдещето, създавайки порочен кръг. Помислете за начина, по който гледате на бъдещето. Няма ли начин да как да бъдете поне малко по-оптимистични спрямо него?
2. Яжте средиземноморска диета
Средиземноморската диета включва голямо количество плодове, зеленчуци и бобови храни, които са способни да предотвратят депресията, установява мащабно изследване. Участниците в него е било нужно да направят само малки промени, за да усетят полза. До някаква степен депресията може да се дължи на липсата на основни хранителни вещества. Ползите от диетата са свързани с по-високите нива на омега 3 и други основни хранителни вещества.
