31. За наше успокоение, невролозите вече имат списък с упражнения, подпомагащи възвръщането на нормалните “настройки” на биологичния ни часовник, като тези упражнения способстват и отделянето на нормалните за организма количества мелатонин (хормона на съня).
32. Силно хъркащият човек събужда “кроткия” си съсед по сън средно около 20 пъти за една нощ, което прави около 1 час загуба от общия сън на “слушателя”.
33. След първите 5 минути от събуждането, 50% от сънищата безвъзвратно се забравят, а на десетата минута са забравени вече над 90% от тях. Има много хора, които се оплакват от това, че не сънуват, но това всъщност не е така – всички сънуват докато спят, а причината за забравянето им е неправилното събуждане.
34. 84% от полицаите, 80% от гражданските пилоти и 48% от авиодиспечерите страдат от недоспиване, а 41% от медицинските служители открито признават, че по-голямата част от грешки допускат именно заради умората.
35. 67% от жените страдат от недоспиване по време на цикъл. Това се дължи на пониженото отделяне на прогестерон, който има успокояващо въздействие.
36. Анорексията (недохранването, от 0.4 до 0.8 килокалории дневно) и булимията (прекомерно хранене, от 10 до 30 килокалории дневно) имат изключително негативно въздействие върху съня.
37. Недоспиването оказва сериозно негативно въздействие преди всичко върху количеството на отделяния от мозъка мелатонин (естествен антиоксидант), който забавя или спира ръста на възпаленията. Най-големите количества от този хормон се отделят именно по време на съм.
38. Като цяло, именно въглехидратите (захарите) оказват влияние върху сънливостта, докато белтъците ни правят по-концентрирани.
39. Всяка 1 от 4 семейни двойки спи на отделни легла или стаи.
40. Хъркането се засилва при опиянение, тъй като алкохолът способства за отпускане на езика и всички мускули в гърлото, смалявайки по този начин дихателните пътища.
