8. Кашу

Тези ядки съдържат голямо количество желязо. Те предпазват от развитие на анемия и нормализират нивата на кръвна захар при хора с диабет.

Хората, които прилагат интелектуален труд, трябва да консумират кашу по-често, защото намалява умората, тъй като съдържа фосфор и тиамин.

Тези ядки притежават противовъзпалителен ефект. Те насърчават имунната система и предпазват тялото от грип.

9. Лешници

Лешниците са богати на витамин B, който помага за укрепване на костите и мускулите и подобрява работата на имунната система.

В допълнение, наличието на органични киселини повишава нивата на холестерол, като заедно с това предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания.

10. Фъстъци

Това са едни от най-популярните ядки в нашия списък. Те съдържат полифенол, който предпазва клетките от свободните радикали и предоставя младежки вид на кожата. 
Фъстъците са богати на линолева киселина, способна да намали нивото на холестерол и да предотврати склерозата.

Ядките може да се използват по време на диета. Те намаляват глада и дори служат като средство за заместване на основното хранене.

11. Бразилски орехи

Бразилските орехи помагат за подобряване на храносмилането, тъй като съдържат голямо количество фибри и имат почистващ ефект върху червата.

Тези ядки са богати на селен. Той взима участие в производството на клетки, отговорни за имунната система. Ненаситените мазнини в бразилските орехи намаляват драстично нивата на кръвна захар и предпазват от диабет и атеросклероза.

12. Пекани

Тези ядки са много калорични. Следователно, могат да предоставят голямо количество енергия. те съдържат витамин Е, който предпазва тялото от негативния ефект на околната среда и слънчевата радиация.

Пеканите са богати на витамин B. Те подобряват състоянието на кожата, косата и ноктите. Техният химически състав помага за регулиране нивата на тестостерон и благоприятства репродуктивната система.

13. Семена от чия

Тези малки семена имат положителен ефект върху човешкото тяло. Те са ценни източници на мастни киселини, като Омега-3 и Омега-6, необходими за правилното функциониране на сърцето. Освен това понижават нивото на холестерол и предотвратяват запушването на кръвоносните съдове.

Семената от чия са полезни за жените, особено по време на климакс. Наличието на витамин B в тях защитава от различни дерматологични заболявания.

Така че, ако консумирате някой продукт от този списък, определено може да предоставите положителен ефект върху тялото. Просто изберете ядките, които ви допадат най-много и не прекалявайте с тях, тъй като са калорични. Придържайте се към препоръчителния дневен прием от 30 грама, за да бъдете здрави и в добра форма.

Източник: framar.bg