Повечето хора знаят точно колко тежат и колко са високи. Това обаче не е основната информация, която трябва да имате предвид, когато оценявате здравето си. Представяме ви 10 основни фактора, които е важно не само да знаете, но и да се стремите да спазвате, ако искате да нямате проблеми със здравето.
1. Процент телесни мазнини
Процентът на телесните мазнини е общата мастна тъкан, разделена на общата телесна маса. Допустимите нива при жените варират от 21% до 31% в зависимост от мускулатурата, а за мъжете са от 14% до 25%.
2. От колко витамин D се нуждаем на ден
Особено през есенните и зимните месеци съветът е да се консумират 10 микрограма витамин D на ден, когато в повечето случаи сме на закрито и много често се появява дефицит на този важен за здравето ни витамин.
3. Нива на холестерол
Страдащите от холестерол са изложени на висок риск от коронарна болест на сърцето. Здравият възрастен трябва да има общо ниво на холестерол под 5 mmol/L.
4. Индекс на телесна маса
Индексът на телесна маса е измерването на телесните мазнини в пропорция на теглото и височината. Индексът на здравословна телесна маса варира от 18,5 до 25.
5. Кръвно налягане
Високото кръвно налягане води до увреждане на артериите и риск от инфаркт или заболяване. Здравословното кръвно налягане трябва да бъде под 120/80 mmHg.
6. Кръвна група
Познаването на вашата кръвна група е изключително важно за предотвратяване на риска от получаване на неправилно кръвопреливане при спешност.
7. Колко калории трябва да приемате на ден
Като цяло жените трябва да консумират 2000 ккал на ден, докато мъжете 2500 ккал. Това варира в зависимост от вашия ръст, тегло или диета. Диетолозите препоръчват премахване на поне 500 калории на ден, ако искате да свалите половин килограм на седмица.
Продължава на страницата на Новите родители
