Умора, много умора и пак умора гарнирана със стрес. Често ежедвението на младите майки се изчерпва с това. И нюансите на сивото се сгъстяват, без лъч светлина. Дори в дълго чакания уикенд за нея е трудно да си почине, да се разтовари и да се усмихне.
В живота на всеки има такива периоди, когато е обзет от тревожност, тревога, разочарование, гняв. И му е трудно да мисли ясно, да се концентрира или да направи каквото и да било.
Именно в тези трудни моменти е особено важно да имате под ръка прости инструменти, които помагат за успокояване на емоциите и балансиране на настроението.
И така, какво можете да използвате?
Галина Рейнтал, семеен психолог, изброява 10 фрази, които можете да използвате в такива моменти.
1. Нещо подобно вече ми се е случвало...
„Успях да се справя тогава. Това означава, че мога да се справя и сега.“ Тази фраза свързва отново с минали преживявания.
В моменти на тревожност психиката често изтрива всички позитиви мисли и създава усещането за безнадежност.
Когато си припомняте, че сте се сблъсквали с подобни предизвикателства и преди и сте успели да се справите, драстично ще намалите страха и безпомощността.
Тази фраза е особено полезна, когато се паникьосвате, преди важен разговор, изпит или решение, или когато си мислите: „Не мога да се справя с това“.
2. Идеални хора не съществуват...
„Всеки прави грешки. И аз имам право да бъда човек.“
Тази фраза облекчава вътрешното напрежение, свързано с перфекционизъм, вина и срам. Тя възстановява правото да бъдеш несъвършен, да правиш грешки и да не отговаряш на очакванията на другите хора.
Когато натискът да „бъда перфектен“ отшуми, тялото се чувства по-леко. Тази фраза е добре да се използва след спорове, грешки, неловки ситуации и когато се появи самокритика и чувството: „Направих всичо погрешно“.
3. Животът продължава ...
„Има и други възможности, други пътища и други решения.“
Тази фраза разбива чувството за безнадеждност, когато изглежда, че има само един път и той е лош. Тя възстановява перспективата и пространството за избор, дори ако тези възможности не са видими веднага.
Подходяща е за ситуации на загуба, раздяла, провал, кризи и безизходни преживявания.
4. Има неща, които не мога да контролирам ...
„Сега се фокусирам върху това, което е под мой контрол.“
Тази фраза възстановява чувството за истински контрол, намалявайки тревожността, свързана с несигурността и опита да контролирате всичко. Помага ви да разпределите отговорностите и да спрете да хабите енергия за неща, които не можете да промените.
Полезна е, когато сте претоварени, тревожни за бъдещето или в трудни обстоятелства, където има твърде много фактори извън вашия контрол.
5. Игнорирам това, което другите мислят за мен
Това, което другите хора мислят за мен, може да няма нищо общо с реалността или с истинското ми аз...
Теза нагласа намалява зависимостта от външна оценка, намалява социалната тревожност и страха от това да бъдете съдени. Възстановява правото ви да бъдете себе си, дори ако някой друг е недоволен.
Чудесен отговор е на критиките, които чувате или когато се страхувате „какво мислят хората за вас“.
6. Аз съм тук и сега. И правя най-доброто, което мога
Тази фраза ви заземява и ви връща в настоящия момент.
Тя ви помага да спрете да летите към бъдещето и да съжалявате за миналото, намалявайки вътрешното напрежение и чувството, че сте в капан.
Подходяща е при паника, силна тревожност и претоварване, когато мислите препускат и е трудно да се концентрирате.
7. Заслужавам добро отношение
Тази фраза смекчава вътрешните критики, намалява самонасилието и самонараняването. Възстановява основното чувство за ценност и правото на подкрепа.
Особено важна е, ако сте склонни да се самообвинявате и при емоционално изтощение, когато си мислите, че не заслужавате нищо хубаво.
8. Това, което чувствам в момента, е временно...
„Взимам си почивка и мога да изчакам малко вълната да отшуми“. Тези думи ви помагат да преживеете пика на емоцията, без да действате импулсивно.
Те намаляват страха и ви учат да гледате на събитията като на процес с начало и край.
Полезно при изблици на гняв, силна тревожност, емоционално претоварване и когато искате да направите нещо спешно.
Продължава на страницата на Новите родители
