Сънят е в основата на доброто физическо и психическо здраве. Оказва пряко влияние и върху работоспособността ни, върху настроението ни също. Затова е важно да се погрижим за него.
1. Разчистете леглото и таблата. Проучванията сочат, че всякакви предмети около главата ви подсъзнателно разсейват мозъка и го държат буден.
2. През зимата загрейте на радиатора чорапите, с които ще спите, докато си миете зъбите например. Учените от лабораторията по сън към университета Базел, Швейцария, твърдят, че топлите чорапи разширяват кръвоносните съдове на краката, което ускорява процеса на заспиване.
3. Забравете за телефон, таблет и киндъл в леглото си. Светлината от тези устройства заблуждава мозъка, че е ден и сериозно възпрепятства заспиването. Браузването в интернет пък възбужда мозъчните неврони и това неизбежно води до неспокоен и разкъсан сън.
4. Опитайте се да поддържате някакъв ритъм. Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, включително през уикендите, за да регулирате циркадния си ритъм.
5. Внимавайте с храните и напитките. Ограничете приема на кофеин след обяд и избягвайте тежки храни и алкохол непосредствено преди лягане.
6. Оптимизирайте средата за сън. Поддържайте спалнята тъмна, тиха и хладна (около 18–20°C). Използвайте плътни завеси или маска за очи.
