С възрастта започваме да ценим все повече не само здравото тяло, но и ясния ум. Забравянето на някои дреболии е напълно нормално – всички сме оставяли очилата в кухнята или сме търсили ключовете в чантата, която държим в ръка. Това не е болест, а част от ежедневието.
Истинската сила е в това да изградим малки навици, които поддържат мозъка ни жив и любопитен.
Ето няколко практични идеи:
1. Смяна на рутината – опитайте да минете по нов маршрут до магазина или залата. Мозъкът обича разнообразието и се „събужда“ при новостите.
2. Музикално предизвикателство – пуснете си непозната песен и опитайте да запомните припева. Това тренира слуховата памет.
3. Танцови пъзели – когато в залата научавате нова комбинация, мислете за нея като за игра-пъзел. Подреждането на стъпките е тренировка не само за краката, но и за мозъка.
4. Училище у дома – учете по едно ново нещо на ден: чужда дума, интересен факт, малка рецепта. Любопитството е най-добрият фитнес за ума.
5. Дишане за концентрация – седнете удобно, затворете очи и поемете бавно въздух до 4. Издишайте до 6. Повторете 5 пъти. Това „рестартира“ вниманието и изчиства напрежението.
БОНУС:
Ето кои храни могат да бъдат добър стимул за мозъка:
Омега-3 мастните киселини - подобряват мисловните функции - важен поддръжник на основната когнитивна функция, Омега-3 киселините могат да бъдат открити в редица храни: океанска риба (като риба тон и сьомга), авокадо, ленено масло, ядки (орехи, бадеми) и зехтин.
Антиоксидантите подобряват паметта - богатството на плодовете и зеленчуците е именно в стимулиращите ума антиоксиданти като витамините: А, С и Е. Ядките и бобовите храни също изобилстват от антиоксиданти.
Пълнозърнестите храни подобряват мозъчната функция - въглехидратите са богати на фолиева киселина и витамини от групата В и подобряват паметта. Освен това пълнозърнестите храни са богати на фибри и дават енергия.
Още полени за мозъка храни:
Авокадо, боровинки, кафени зърна, овесени ядки, овесена каша, боб, нар, кафяв ориз, черен шоколад, риба тон, скариди, зехтин, чесън, вода.
Малък ритуал:
За да подобрите работата на вашия мозък, можете да опитате следното - в края на деня напишете 3 неща, за които сте благодарни. Тази проста практика не само пази ума активен, но и създава вътрешно спокойствие и радост. Вашият мозък е като градина – ако всеки ден засаждате по едно малко семенце, той ще цъфти дълго. Танцът, смехът, любопитството и топлите приятелски срещи са най-доброто „торене“ за тази градина.
