Какви количества витамин Е са необходими?

Препоръчителна дозировка 

Според Националния Здравен Институт , препоръчителната дневна доза за възрастни над 14-годишна възраст е 15 mg (или 22,4 IU), бременни жени на всяка възраст може да получат 15 mg (или 22,4 IU) и кърмещите жени на всяка възраст е препоръчително да приемат 19 mg (или 28,4 IU).

От колко витамин Е имат нужда децата?

Деца 0-6 месеца, 4 mg / ден (6 IU / ден)
Деца 7-12 месеца 5 mg / ден (7,5 IU / ден)
деца 1-3 години, 6 mg / ден (9 IU / ден)
деца 4-8 години, 7 mg / ден (10,4 IU / ден)
деца 9-13 години, 11 mg / ден (16,4 IU / ден)

Храни, богати на Витамин Е

Трите основни категории храни, които съдържат по-големи количества витамин Е, са:

  • зеленолистни зеленчуци (броколи, спанак и др.);
  • храни с високо съдържание на полезни мазнини, като сурови ядки (бадеми, лешници), семена и мазни риби / морски дарове, включително скариди и сардини;
  • богати на масла и мазнини растения, като маслини и авокадо;

Също така можете да си набавите Витамин Е и от киви, тиква, сушени кайсии.

Лесна и бърза рецепта за хидратация на кожата

Необходими съставки:

  • 2 капсули витамин Е
  • 1 чаена лъжичка гел от алое вера

Алое вера е един от най-добрите натурални продукти за кожата. Спомага за нейната дълбока хидратация, както и за по-бързото ѝ възстановяване след изгаряния и наранявания.

Двете съставки се смесват, след което се прилагат с лек масаж върху предварително почистена кожа.

При по-упорити бръчки масажирайте около 2-3 минути. Оставете маската да подейства в рамките на 20 минути, след което изплакнете с хладка вода.

Допълнителна важна информация

Необходимо е да се знае, че в броя на съединенията на витамин Е влизат и такива като алфа-, бета-, делта- и гама- токофероли, а също и алфа-, бета-, делта- и гама- токотриеноли. Те могат да бъдат получени, както по естествен път, така и по синтетичен път в лабораторни условия.

За да узнаем точния произход на витамина е необходимо да се прочете етикета. Ако пред названието стои буквата D-алфа-токоферол, това означава, че е с природен произход.

Представката DL означава синтетично производство.

Двата вида съединения „работят“ успешно с организма, но чрез многобройни проучвания е доказано, че вариантът получен от природен произход действа по-ефективно.

Заключение

Оказва се, че Витамин Е има многобройни ползи за здравето и красотата ни.

Витаминът е един от най-важните за женския организъм, тъй като способства за увеличаване на вероятността за зачеване (стимулирайки синтеза на женските полови клетки) и за доброто развитие и благополучното раждане на плода.

Всеки опит да се изброят функциите на витамин Е в човешкия организъм крие риск да се пропусне някоя от тях, тъй като броят им е наистина огромен.

Какво е вашето мнение за Витамин Е? По какъв начин успявате да си набавите дневната доза? Споделете мнение в коментарите.

Автор: Станимир Михов