Точният баланс между физическа активност, учене и сън и особено важен за правилното развитие на на подрастващите.
Учени от университета на Южна Австралия публикуваха в Journal of Bone and Mineral Research, анализ на режима на 804 деца на възраст от 11 до 13 години и изведоха формула за оптималния баланс на различните занимания в рамките на едно денонощие.
Те определиха нужните часове за енергично физическо натоварване (занимание със спорт или активна игра), за по-умерено раздвижване, времето, което трябва да прекарват седнали, за да учат и продължителността на нощния сън.
Ето и данните.
- 3,4 часа лека физическа активност (ходене пеш, почистване на дома и други домашни задължения, разходка)
- 8,2 часа стоене на чина (по време на часовете в училище, подготовка на домашните, четене)
- 10,9 часа – сън.
Известно е, че към 18-20 годишна възраст човек натрупва 90% от костната си маса, периодът на детството и юношеството са особено важни за здравината и устойчивостта на скелета и правилното развитие на целия опорно-двигателен апарат.
Учените подчертават, че за здравината на костите допринася не само физическото натоварване , но и достатъчният сън.
Защо продължителният сън е особено важен за момчетата?
Оказва се, че на
момчетата трябва да спят 2,5 часа повече
в денонощието в сравнение с момичетата за да се развива костната им система добре.
