Всяка майка има голамя нужда от почивка. Но да пътува до йога студиото или до спа центъра половин-един час, често е лукс, за който тя няма време.
Има изход, казват психолози.

Имате ли 60 секунди? Това е достатъчно.
Има поне девет начина за рестартиране, ободряване и попълване на енергийния си запас, които отнемат само минута.

Дишайте дълбоко за 60 секунди

Чувствате се депресирани или тревожни, но не знаете защо? Понякога просто трябва да си починете и да си поемете дъх, за да „се презимите“ тук и сега.
„Просто спрете, затворете очи, поемете дълбоко въздух и издишайте“, казва Кели Смит, инструктор по йога и медитация.
Смит предлага да опитате с 4-7 вдишвания. Вдишайте като броите до четири и след това издишайте и бройте до седем.
„Помага за деактивиране на симпатиковата нервна система (борба или бягство) и активиране на парасимпатиковата нервна система (почивка и релакс)“, обяснява Смит.
Дългото издишване позволява на тялото ви да разбере, че сте в безопасност и,  че е време да се отпуснете.

Протегнете се

Нямате време за уроци по йога? Редовното разтягане също може да направи чудеса.
Застанете с разтворени крака, така че те да са малко по-разтворени от широчината на бедрата. Вдигнете ръцете си към кръста и ги сложете, все едно ще играете ръченица. Наведете се напред и когато достигнете удобна ниска точка, опитайте да се отпуснете и да висите с главата надолу като парцалена кукла.
Тази интровертна поза може да осигури максимална релаксация.

Раздвижете се

Движението е лек за всичко. Една бърза тренировка може да повдигне духа и да зареди тялото ви с енергия чрез освобождаване на ендорфини.
„Опитайте да се разходите за минута или да направите някои от любимите си танцови движения“, предлага Рене Гоф, клиничен психолог.

Запалете ароматна свещ

Запалването на свещ може да бъде ритуал. Почувствайте как палите кибрит и запалвате фитила. И тъй като проучванията са открили силна връзка между миризмата и настроението, си струва да обмислите избора на свещ с правилния аромат.
Например лимонът има стимулиращ ефект, който може да ви накара да се почувствате подмладени.

Излезте навън на чист въздух

Понякога промяната на местоположението е всичко, от което се нуждаете. Свежият въздух и новият "фон" могат да направят чудеса за повишаване на настроението и да дадат на ума ви мини ваканция.
Освен това изследванията показват, че само 40 секунди на открито могат да подобрят рабятят на ума ви.
Излезте навън и просто оставете слънцето да огрее лицето ви.
Опитайте се да назовете 5 неща, които виждате, 4 неща, които можете да докоснете, 3 неща, които можете да чуете, 2 неща, които можете да помиришете и 1 нещо, което можете да вкусите, съветват психолозите.
Тази техника се нарича заземяване, което помага в онези моменти, когато изглежда, че сте загубили контрол.

Продължава на страницата на Новите родители