10 лесни съвета за преодоляване на отлагането – продължение

17 ноември 2016 г., 20:26
1866

Снимка: Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Преди малко ви представихме първите 5 изключително лесни съвета за преодоляване на отлагането. Следва втората част. 

6. Появете се

Дотук добре. 

Тук обаче нещата стават малко по-сложни. И това е защото, когато очаквате, че един проект ще се завърши трудно, тогава е по-вероятно да го отлагате. 

От друга страна има една единствена надеждна стратегия, която може да увеличи очакването ви за успех и това е да преживеете успех. 

Но без да започнете, няма как да преживеете успех. Това е Параграф 22.

Този съвет е по-скоро предупреждение за този Параграф 22 и напомняне за един цитат от Уди Алън:

„80 процента от успеха е просто в това да се появиш.“

Трябва поне да се появите, за да разберете дали можете да го направите. 

7. Мислете конкретно

Има два начина да мислите върху една задача:

  • Абстрактен: Няма ли да е страхотно да напиша песен, която изразява чувствата ми относно състоянието на света в момента?
  • Конкретно: Какъв е първият стих?

Когато започнете с дадена задача, е много по-лесно да мислите върху конкретните стъпки, които трябва да предприемете отколкото за абстрактни цели и идеи. 

Конкретното мислене ви позволява да започнете. 

8. Не разчитайте на паметта

Понякога отлагането е по-малко психологически мотивирано, а е проблем на паметта.

И повечето решения на този проблем се свеждат до едно: запишете си го. 

Няма голямо значение как правите списък и къде го запаметявате – ако щете, напишете го на едно дърво – стига да е дърво, покрай което минавате всеки ден. 

Просто не разчитайте на паметта си. 

Поне недейте, докато не сте формирали навик, който не разчита на паметта и не започнете да го правите автоматично. 

9. Не премисляйте прекомерно

Дори и при най-уверените ще възникнат съмнения. За жалост, съмненията предизвикват отлагане. 

Ето един трик срещу прокрадващите се съмнения: усъмнете се в съмненията. 

Един лесен начин да се отърсите от тях е физически да разтърсвате глава, докато мислите тези отрицателни неща. 

Може да звучи детински, но според едно изследване именно тази техника помага при прекомерна несигурност. 

Има и други видове опасни размишления: 

  • мисленето „всичко или нищо“
  • невъзможно високи стандарти
  • катастрофично мислене (Ужас! Всичко ще бъде катастрофа)
  • Добре е да сме наясно как губим психичната си енергия вместо да се заемем със задачата, която е пред нас. 

10. Прощавайте си

Да, понякога е просто прекалено трудно, ще отнеме твърде много време, наистина нямате това време или не си струва усилието. 

Простете си. 

Прощаването има един чудесен ефект: учени са установили, че в действителност то може да прекъсне цикъла на отлагане. 

По думите на авторите на изследването:

„Прощаването на себе си за отлагането има благоприятния ефект да намалява последващото отлагане, като намалява отрицателния афект, свързан с изхода от изпита.“

С други думи: 

Когато си простите, че сте отлагали, това ще доведе до по-добри чувства спрямо задачата, което прави вероятността да се върнете към нея в бъдещ момент по-голяма. 

Най-добрият цитат по темата идва от Мартин Лутър Кинг:

„Не е нужно да виждаш цялото стълбище. Достатъчно е да прекрачиш първото стъпало.“

Коментари