Ново изследване, публикувано в JAMA Network Open и проведено от Норвежкия научно-технически университет, показва, че ежедневните разходки с продължителност над 100 минути намаляват риска от хронична болка в долната част на гърба с до 23 процента. Това на практика превръща ходенето в изключително ефективна и достъпна превантивна мярка.

Хроничната болка в кръста – глобален здравословен проблем

Болките в кръста - една от водещите причини за инвалидизация в световен мащаб - засягат хора от всички възрасти. Те са отговорни за 7,7% от всички години, прекарани в нетрудоспособност. Освен това са и едни от най-скъпите хронични състояния за здравните системи.

Ходенето – естествена терапия без странични ефекти

Ходенето от своя страна е може би най-достъпната форма на физическа активност, подходяща за почти всеки. Здравните експерти насърчават физическата активност при хронични болки в гърба, но досега не са дефинирали конкретна препоръчителна продължителност или интензивност на разходките.

Как е проведено изследването

Проучването, озаглавено "Обем и интензивност на ходенето и риск от хронична болка в долната част на гърба", включва 11 194 участници на възраст над 20 години, които в началото нямат болки в кръста. Данните са събрани в периода 2017–2019 г. като част от здравното изследване Trøndelag, с проследяване между 2021 и 2023 г.

Участниците носели по два триосни акселерометъра в продължение на седмица, които измервали времетраенето и интензивността на ежедневното ходене. Хроничната болка в кръста била дефинирана като болка с продължителност поне три месеца през последната година.

Какви са резултатите?

  • Хората, които ходят между 101 и 124 минути дневно, показват 23% по-нисък риск от хронична болка в кръста (коефициент на риска 0,77).

  • Онези, които ходят по 125 минути и повече на ден, също имат значително понижен риск (коефициент 0,76).

  • По-високата интензивност на ходене допълнително намалява риска, подчертават учените.

Заключение: Разходките като средство за превенция

Редовното ходене, особено с продължителност над 100 минути дневно, може да бъде ефективна мярка за превенция на хроничната болка в кръста. Това прави ходенето не само лесно приложима, но и научно обоснована стратегия за подобряване на здравето на опорно-двигателната система.