Понякога и най-добрият специалист не може да ни помогне, ако сами не сме готови да си помогнем, да си подадем ръка, да е видим от друг ъгъл, да повярваме в себе си. Затова е много важно да работим в екип със специалиста, на когото сме се доверили. А когато нямаме такъв поради една или друга причина, да се опитаме да си помогнем сами.
Ето 3 практически инструмента за самопомощ, които са част от практиката на позитивната психология, които да опитате още сега:
1. „Трите хубави неща“ (Дневник на благодарността)
Всяка вечер записвайте три неща, които са минали добре през деня, и посочете каква е вашата роля за тяхното случване. Това пренастройва мозъка да забелязва позитивното, вместо да се фиксира само върху проблемите. Със сигурност така ще си спомните и нещо пренебрегнато или забравен през деня, което не ви се е сторил толкова важно, а всъщност има голяма роля за вътрешния ви баланс.
2. Позитивно самопредставяне
Напишете разказ от около 300 думи за момент, в който сте били в най-добрата си светлина и сте преодолели трудно предизвикателство. Четете го всеки път, когато изпитате съмнение в себе си, за да си напомните, че сте по-силни, отколкото смятате.
3. Променете мисленето си
Когато се уловите в негативен мисловен модел, когато си казвате, че няма да се справите с дадена задача, веднага спрете и го преформулирайте така: „Да, това е трудно, но ще опитам, ще упорствам, докато не успея. Малко по малко ще се справя!“
Тези малки трикове ще помогнат за подобряване на самочувствието, за намаляване на стреса.
Дайте си време, не бъдете толкова строги към себе си.
Позитивната психология не означава да сложим „розови очила“ и да игнорираме реалността. Това е прагматичен инструмент, с който спираме да бъдем жертви на обстоятелствата и се превръщаме в активни създатели на собствения си живот. Силата за промяна вече е във вашите ръце – нужно е просто да я насочите в правилната посока.
