Поддържането на „младо състояние на духа“ не е само въпрос на положително мислене, а на специфични биологични и когнитивни стратегии. Науката (предимно чрез неврологията и геронтологията) предлага няколко доказани метода за стимулиране на мозъка и забавяне на психическото стареене.
Ето най-ефективните от тях:
1. Невробика (Аеробика за мозъка)
Този термин е въведен от невробиолога Лорънс Кац. Идеята е да пречупите рутината, за да принудите мозъка да създава нови връзки.
Когато правите нещо автоматично, мозъкът „спи“. Когато го промените, той се „събужда“. Значи трябва да го извадите от рутината и да не спирате да го предизвиквате.
Опитайте се да извършвате ежедневни дейности с недоминиращата ръка (миене на зъби, хранене) или се опитайте да се движите из стаята със затворени очи, разчитайки на другите си сетива. Това стимулира нови зони в кората на главния мозък.
2. Учене на „Високо ниво на трудност“
Не всяко учене е еднакво. Гледането на документален филм е пасивно. Мозъкът се подмладява истински само когато е в състояние на „продуктивно затруднение“.
Изследвания показват, че ученето на чужд език или музикален инструмент са двата най-мощни метода за увеличаване на сивото вещество.
Те изискват едновременно работа на паметта, слуха, моториката и логиката. Това буквално „уплътнява“ мозъчната тъкан.
3. Интервално движение (BDNF фактор)
Физическата активност не е само за мускулите, тя е за „наторяване“ на невроните.
При интензивно движение тялото произвежда протеина BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Учените го наричат „чудодейна тор за мозъка“.
Не е нужно да сте маратонец. Дори 20-минутна бърза разходка, при която леко се задъхвате, е достатъчна да активира производството на BDNF, който помага на невроните да оцеляват и да се свързват по-добре.
4. Социална активност
Изолацията е най-бързият път към деменцията. Но не всяко общуване помага.
Повърхностните разговори в социалните мрежи нямат ефект. Нужни са дълбоки дискусии, дебати или съвместно решаване на проблеми.
Социалното взаимодействие е една от най-сложните задачи за човешкия мозък – трябва да следите езика на тялото, тона, контекста и да предвиждате реакциите на другия едновременно.
5. „Когнитивен резерв“ чрез нови преживявания
Концепцията за когнитивния резерв обяснява защо някои хора имат патологични изменения в мозъка (като при Алцхаймер), но нямат симптоми – техният мозък е толкова гъвкав, че намира „заобиколни пътища“.
Пътувайте до нови места (дори в съседния град), променяйте интериора у дома, четете книги от жанрове, които обикновено избягвате. Всяко „преживяване за първи път“ изпраща сигнал до хипокампуса (центъра на паметта), че животът продължава и е ценен.
БОНУС съвет:
Изберете едно малко умение, което винаги сте искали да имате, но сте си казвали „вече ми е късно“ (например: да редите Рубик кубче, да готвите тайландска храна или да научите 10 думи на японски). Ще се изненадате колко добре ще подейства това на мозъка ви, на цялостното състояние на духа и психиката.
