След раждането младата майка се завърта в омагьосан кръг от задължения – ежедневни и монотонни. Те трупат умора, недоволство и раздразнителност.
Но има изход.
За да не се сблъска със синдрома на емоционално прегаряне, е важно всяка млада майка да продължи да прави това, което харесва, да намира време за себе си, да се забавлява и се развива.
Как може да постигне това, съветва София Порхунова.
Стъпка 1. Направете списък със собствените си радости и удоволствия
Отделете малко свободно време, вземете лист хартия и напишете списък с нещата, които ви доставят радост и удоволствие. Може да бъде всичко: чаша кафе, рисуване, четене, спорт, гореща вана.
- Оценете своите удоволствия по 10-степенна скала: определете колко сте доволни и какво място заемат в живота ви тези удоволствия сега (1 - недоволна , 10 - напълно удовлетворена).
- Попълнете колоните „Искам и мога“ и „Искам, но не мога“.
- Списъкът с удоволствие е за грижа за себе си,за по-добър комфорт и комуникация в семейството. Важно е жената да е щастлива, да е истинска майка, а не идеална.
Стъпка 2. Анализирайте опциите си
Начертайте кръга на философа Herb Shepherd и проверете дали всички удоволствия, които имате, са от колоната „Искам и мога“.
Според него грижата за себе си се състои от четири ценности:
1. тяло (физическо измерение)
2. душа (духовно измерение)
3. ум (интелектуално измерение)
4. емоции (социално измерение)
Какво може да включва всяка ценност:
Физическото измерение е спорт, хранене.
Духовното измерение е търсене на своята съдба, обръщане към Бога, учене.
Социално измерение – общуване с хората, съпричастност, емпатия.
Интелигентното измерение: планиране, хобита, четене, въображение.
Задайте си въпроса: колко често си доставяте тези радости?
Ако новата прическа попада в графата „Искам и мога“, и степента на удовлетвореност е 3 точки, започнете още днес.
Продължава на страницата на Новите родители
