Диета през ден - с успех и без тормоз

30 май 2018 г., 13:23
2427

Shutterstock

С наближаването на лятото много от нас искат да отслабнат. Как обаче да стане това, без да се изнервим тотално заради ограниченията? 

Основното правило: ако от днес за утре започнете да се храните с по-малко калории, ще намалите теглото си и ще ограничите риска от заболявания на сърцето, от диабет, рак, както и от алергии, астма и инфекции. Но нежеланият страничен ефект се изразява в повечето случаи в постоянен глад и недоволство.

Изследователи от Националния институт за проучвания на възрастта в Балтимор са установили покрай опитите си с животни, че правена през ден диета има сходен ефект за здравето, както и всекидневното гладуване. За правенето на диета през ден има нужда от определена настройка, но тя съвсем не е толкова изнервяща, колкото всекидневните ограничения, казва американският изследовател Джеймс Джонсън.

С подобни резултати се увенчава и проучване на Чикагския университет. При него пациентите били подложени именно на такава диета и за срок от десет седмици свалили между 4,5 и 12,7 килограма. Паралелно спаднали кръвното им налягане, пулсът и нивото на холестерина.

Друга идея за отслабване без напрежение е свързана със стайната температура. При 22 градуса жените изгарят до 27 грама мазнини дневно повече, отколкото при 27 градуса.

Мъжете пък разполагат с друга възможност да свалят телесното си тегло. Колкото повече напредва възрастта, толкова по-малко тестостерон произвежда тялото и толкова по-голяма част от него се превръща в естроген. Точно този хормон води до нежелани натрупвания на мазнини по ханша. Затова препоръката на експертите е с увеличаването на възрастта да се набляга повече на спорта за натрупването на мускулна маса.

Може да се прибегне и до хормонални препарати, които лекарите предписват при твърде ниски показатели на тестостерона. Още по-добре е да се пие по-малко алкохол. Тъй като ако на черния дроб редовно му се налага да преработва големи количества алкохол, той разгражда по-малко от излишния естроген.

И витамин D има особено важна функция за намаляването на теглото. Проучване на университета в Минесота показва, че хората с по-високи нива на витамин D в кръвта губят повече тегло от тези с по-ниски стойности. Възможното обяснение: понеже слънчевата светлина е основен доставчик на витамин D, по-ниските му нива в тялото всъщност сигнализират, че идва зима и затова трябва да се натрупат повече запаси.

Източник: DW

Коментари