Ако прекарвате целия си работен ден на бюро, то следващите съвети със сигурност ще ви помогнат да облекчите съпътстващите болки. Поне физическите.
Телефон
Ако държите телефона си между рамото и ухото, ще натоварите мускулите само от едната страна на тялото си. Това води до мускулен дисбаланс. Ползвайте слушалки, когато говорите и пишете на компютъра.
Ръце
Ръцете ви трябва да са огънати най-много на 90 градуса. По този начин мускулите около лакътя и тези до китката няма да се натоварват. Нагласете стола си, така че да можете да заемете подобна поза.
Стол
Седнете максимално навътре на стола си. Използвайте облегалката, за да придържате гърба изправен и по този начин да позволите на мускулите в тази област да се отпуснат.
Крака
Свийте колената си до 90 градуса. Ако не достигате пода, сложете си столче за краката.
Монитор
Поставете екрана на компютъра така, че да бъде на нивото на очите ви. Използвайте книги, за да го повдигнете, ако е необходимо. Свеждането на главата натоварва шийните мускули в предната част на врата ви и ги кара да се свиват.
Клавиатура и мишка
Избутайте мишката и клавиатурата така, че да можете да поставите ръцете си на бюрото. Не разчитайте на рамената и врата си, за да ги задържате във въздуха.
Ходила
Поставете ходилата си на пода. Не кръстосвайте глезените, не ги поставяйте под тялото си. По този начин извивате гърба и натоварвате бедрата.
