Няколко месеца след диетата, порциите ни продължиха да бъдат оскъдни и почти не ядяхме, а килограмите не мърдаха. Лека полека започнах да се храня все повече и повече. За 4-5 месеца от 67 кг. станах 80.
Реших че ще започна да тренирам. И така изкарах 1 година във фитнес – резултати никакви. Вдигах 80 от лежанка и това беше – сланините не намаляваха, мускулите не растяха. В един момент реших, че ще правя отново 90-дневната диета . За 1 месец свалих около 10 кг.
Резултатите във фитнеса рязко се влошиха, започнах да вдигам по 30-40 кила от лежанка. Тогава се усетих, че нещо крайно не беше наред. Естествено сега ми е ясно, че протеинът е бил крайно недостатъчен. Само че това го установих, когато ме тресна грип и ме държа почти месец на легло като първите 10 дни бях с 39.5 градуса температура.
Толкова си бях сринал имунитета с тая тъпа диета, че няма на къде. От тогава като чуя, че някой отслабва с кисело мляко и картофи и не яде месо щото ще надебелее ми идва да го подхвана с правата лопата." – Тони Добрев
"Имам приятел, който сваля много и уж казва, че си е изградил навици и като я спре няма да започне да злоупотребява, но винаги качва. Вече 4-5 пъти я прави и все сваля по много, но после и качва, а няма как да си цял живот на диета." – анонимно
Както може би забелязвате, хора, които са постигнали резултати с 90-дневната диета, всъщност са тези, които са я комбинирали със спорт.
Истината е, че подобни резултати могат да бъдат постигнати и с по-балансирано хранене, без големи ограничения в един от макронутриентите (протеин, въглехидрат, мазнини).
Протеинът е есенциален за съхранението, поддръжката и изграждането на мускулна маса. Ограниченото му наличие, съчетано с отрицателен калориен баланс и липса на физическа активност са сигурна предпоствка за загуба на мускулатура.
Факт е, че изразената мускулатура (мъже) и красивите форми (жени) не идват от нищото. За да се постигне този визуален ефект е необходимо наличие на мускулна маса или по-точно определено съотношение между количеството м.м и количеството подкожни мазнини.
Обобщение на недостатъците на 90-дневната диета
1. Липса на баланс заради множеството необосновани правила
Диетата ни снабдява с всички видове хранителни вещества, но в различни дни. За организма ни не е проблем да приема разнородна храна по едно и също време и да я преработва, даже е препоръчително.
Ще дам пример с кръвната захар. Колкото по-богато на хранителни вещества е дадено хранене, толкова по-ниска ще е създадената инсулинова реакция.
2. Загуба на малкото количество мускулна маса
Хората, които решават да започнат 90-дневната диета, обикновено не притежават голямо количество мускулна маса.
При добре балансиран хранителен режим, протеинът има главна роля, докато при 90-дневната диета, прием на протеин има веднъж на четири дни. Това, комбинирано с отрицателен калориен баланс, гарантира значителна загуба на мускулна маса.
3. Йо-йо ефект, стрии и целулит
Над 80% от хората, отслабнали с 90-дневната диета, после си връщат килограмите, но са загубили сериозно количество мускулна маса, сдобили са се с отпусната кожа, стрии и целулит. Нещо, което прави кожата стегната и прибрана, както и придава оформен вид на тялото, е именно мускулната маса.
Основната идея на един добър хранителен режим е да се спазва за дълъг период от време, да ни научи на здравословни навици и на хранителна култура.
Формата и визията, в която се намираме, е отражение на нашите избори, които правим всеки ден. Върнем ли се на старите си навици, се връщаме и в старото си тяло.
