Как работи 90-дневната диета и отслабва ли се с нея?

Отговорът е НЕ.

Причината, поради която се свалят килограми с 90-дневната диета е в разликата между изразходваните калории и тези, приети с храна. Обикновено при разделното хранене, ястията имат обща намалена калоричност, заради изключването на 1 макронутриент за период от време.

Автори на книги с рецепти за разделно хранене се насочват основно към ястия, богати на зеленчуци, тоест със засищащ ефект и ниска калоричност. Също така, хората, които се захващат с подобен тип диети, често преди това са консумирали нездравословни и висококалорични храни и напитки в несъобразени количества.

Колкото по-лоши хранителни навици е имал човек преди да започне 90-дневната диета, толкова по-голяма амплитуда в килограмите ще даде тя. Трябва да се вземе и предвид фактът, че наблюдаваната загуба на килограми първите няколко дни, не са изгорени мазнини.

Причината за бързата загуба на телесно тегло, са ограниченията във въглехидратите и храните с добавена сол и натрий, които са основни отговорници за водния баланс и съхранението на вода в тялото. Това е причината, хората да мислят, че от разделно хранене се отслабва. Отслабването в този случай е заради създалия се калориен дефицит и водна манипулация, а не заради разделния прием на храните.

Какви резултати могат да се очакват от 90-дневната диета?

Във фитнес групата ни във "Фейсбук" попитах относно диетата и какви мнения, впечатления и резултати имат хората, които са я изпробвали или са имали досег до нея чрез познати и приятели.

"Една моя позната я спазваше. Както всеки режим в началото имаше резултати, но после си върна всичко. Даже качи повече. Опитвах се да я убедя, че не й трябва диета, а нов начин на живот." – Анелия Славова

"Майка ми е луда фенка на тази диета и е постоянно като йо-йо... тъкмо заслабне и хоп спира я и пак става на поничка." – Ралица Бонева

"Аз съм я изпробвала, свалих 7 кг. с нея. Това, което мога да кажа обаче е, че единствено с постоянство в тренировките постигнах наистина завидни резултати и то без да се налага да се съобразявам днес какъв ден ми се пада (протеинов, въглехидратен или плодов). Всяка диета е ограничаваща, най -вече психически." – Теодора Рангелова

"Диетата е базирана на разделно хранене, ако я спазваш стриктно се отслабва много, разбира се колкото повече излишни килограми има, толкова повече се сваля. Лично аз съм я спазвала, съчетано с физическа активност и бях много доволна от резултата – 8 кг. за три месеца без да стоя гладна. Два месеца след това задържах килограмите като разбира се внимавах да ям балансирано. След това забременях и не мога да кажа доколко е успешна в дългосрочен план. Проблемът е, че ако след края на диетата човек започне да се храни нормално и целия ефект се губи." – Ана Балабанова

"Не съм минавала през нея и никога не бих, първо защото думата диета значи нещо за ограничен период от време, но съм била свидетел как хора, които я правят първо, че злоупотребяват с разбирането при прием на различни храни и след това, ако са свалили килограми, то след това мислят, че продължавайки с обикновения си начин на хранене ще задържат килограмите, което никога не се случва. Добра тема за анализ е това, че никоя диета не води до нищо добро в дългосрочен план, а промяна в начина на мислене и хранене като цяло." – Огняна Лалова

"Опитах за 10 дни, като от третият ден се появи главоболие и не спря докато не я прекъснах… Денят с тортите и пастите нещо не ми пасваше, все се чудех какво да ям тогава. Виждала съм хора, които я спазват и отслабват, но според мен си връщат много или малко килограмите след това... няма как да си цял живот на диета." – Елка Иванова

"Отслабнах 25 кг .с тази диета, които поддържам вече повече от 2 години. През това време спортувах вкъщи с тренировките на Руми Илиева. За мен това беше начина да се справя с наднорменото си тегло." – Деница Ангелова

"Пробвала съм я. За хора като мен, които имат зависимост към сладко или пък по начало не обичат да си забраняват нещо, е много удачен вариант. Докато караш протеиновия ден, се успокояваш, че ще изядеш, ако искаш и 5 шоколада на въглехидратния. Когато дойде въглехидратния – ти писва да ядеш сладко. С всеки цикъл приемът на калории ти намалява, защото през плодовия ден ти се свива стомахът. Ако човек има трайни проблеми с килограмите, категорично не е решение. Но ако говорим за едни 5-6 кг. ми изглежда подходящо. Лично за мен е проработила." – Катина Костова

"Много съм доволна от тази диета преди години съм я спазвала и свалих това, което исках без глад и напрежение. Сега обаче нещо волята ме е напуснала и не мога и месец да изкарам без да се проваля. От утре обаче започвам отново… ядох вече козунак." – анонимно

"За тези 90 дни успях да сваля 14 килограма, заедно с тренировки 4 пъти в седмицата. Аз лично не изпитвах затруднение в изпълнението на диетата. Бях стриктна без никакви нарушения. Доволна съм от резултата. Не мога да изразя мнение относно стриите, тъй като при мен ги имаше преди да я започна. Метаболизма ми се забърза и след втория месец започнах да свалям килограми много бързо."– Красимира Боева

Мъжете и 90-дневната диета

"Когато започнах диетата, бях 90 килограма и дотогава никога не съм се интересувал от диети. Бил съм си дебел и това е. В един момент решавам да отслабна и най-логичното нещо е да напиша в "Гугъл" думата "диета", при което естествено излизат безброй такива.

Четох, четох и си харесах 90-дневната. Започнахме с приятелката ми да я правим. Беше супер забавно да си готвим всеки ден. Комбинирахме я с тренировки на открито – бягане, скачане, лицеви опори и вдигане на тежести (имахме 2-3 дъмбела от по 5 кила).

Сега поглеждайки така нещата е толкова лесно да се разбере колко е грешна цялата диета. Стрелката на кантара започна да показва все по-малко, а ние се чувствахме все по-уверени. След 3 месеца аз тежах с 23 кг. по-малко, а приятелката ми с 15.

До тук добре, ама реално бяхме меки и отпуснати и изобщо нямахме мечтаната фигура и как да я имаме като бяхме изгорили всички мускули и бяхме оставили сланините, но тогава не разбирахме това.