Грешка #2: Няма предварителен план

Ако нямате планирани мръсни хранения в определен(и) ден, има голям шанс да направите повече такива от необходимото. Например дояжда ви се пица в четвъртък, а в петък разбирате, че сте на рожден ден. За да сте сигурни, че няма да прекалите с мръсните хранения, е добра идея да определите точно в кой ден ще се състоят те. Разбира се, този ден може да търпи промени, ако се наложи, но най-оптимално за фитнес цели е мръсните хранения да са около тежка тренировка или мускулни групи на които искате да наблегнете. Свързана статия: Изоставаща мускулна група? – 4 начина да се справите

Грешка #3: Злоупотреба с мръсните хранения

Повечето фитнес ентусиасти смятат, че имат нужда от мръсни хранения прекалено често. Веднъж защото се е получила тежка тренировка, веднъж защото е пропуснато хранене от режима, още веднъж защото изниква празник и др. Честите мръсни хранения могат да имат негативен ефект не само като драстично повишат приетите калории, но и върху възпалителните процеси. Може би ви се е случвало, след голяма пица да чувствате стомашен дискомфорт с часове, нещо което рядко се случва при консумация на здравословна храна. Този негатив не е само моментен. Има и потенциала да попречи на усвояването на хранителни вещества за няколко дни напред, което от своя страна сериозно да навреди на прогреса ви.

Грешка #4: Алкохол и мръсни хранения

Алкохолът не може да бъде складиран като подкожни мазнини. Проблемът от консумацията на алкохол идва от това, че дава допълнителни калории и в същото време блокира окисляването на мазнините по подобен начин на въглехидратите. Резултатът от този процес е по-малка възможност на тялото да използва мазнини за енергия, защото първо трябва да „изгори“ алкохола.

Така че консумацията на алкохол в умерени количества не би навредила особено, но редовната консумация няма да позволява на тялото да използва натрупани мазнини като източник на енергия.

Няколко основни съвета с които да намалите пораженията от консумацията на алкохол:

* Не консумирайте повече от 1-2 пъти в седмицата;

* Ограничете приема на мазнини в същия ден;

* Не консумирайте храни с високо съдържание на мазнини заедно с консумацията на алкохол;

* Избягвайте напитките, които съдържат добавени въглехидрати и захар – бира, коктейли.

Фитнес за жени (ръководство) - I част

Фитнес за жени (ръководство) - II част

Как тогава може да са от полза мръсните хранения? За всеки потенциален негатив има и съответен позитив, който може да се извлече.